寄宿考研睡不着

如果考研的话确实压力挺大的，对自己要求比较严格的人又把考研当成了一个奋斗的目标，而且是必须要成功的。
所以晚上的失眠也是这种压力的体现。
我觉得这种失眠首先是要从心理上要进行一个放松。
如果你复习的很到位，复习的按部就班，那么我相信是问题没有很大的。
考研也只是时间上的问题，所以要先给自己和解。
其次再通过一些个手段进行辅助，比如睡前可以听一些音乐，在10:30之前。
把书要合上休息。
可以喝一些营养品来辅助一下睡眠质量。
从心里和外在的辅助来帮助。

考研是很重要，失眠跟可怕，年轻压力大，放平心态，今年考不过，来年再考，机会有都是。
将来走想工作岗位比考研还难的事多去了。
今后结婚有家庭了压力也很大。
不要太在意思维过度就会失眠，失眠久了就影响到神经衰弱，和胃肠，内分泌失调，自主神经紊乱。
所以把生活中的点点滴滴不要过分的在意，保持平常心。
天大的事都会过去的。
加油胜利属于你。

许多考研er的最大劲敌就是睡眠问题，紧张的压力之下许多小伙伴晚上都会睡不着，因而白天昏昏沉沉，从此形成恶循环，复习效率极低。
一些同学在考研复习期间，随着复习的深入，愈发感受到复习的紧迫和压力，很多人出现了睡眠不好的情况，就是白天睡不醒，晚上睡不着。

@A：考研期间一直失眠，是不是要换本校，回家复习，整整十天了，快受不住了，一点饭都吃不下。

@隐鯓守候：已经到了平时睡觉的时间了，明明很困很累，但就是睡不着；在床上翻来覆去，却越来越清醒，越来越兴奋。

@忘记所有的：最近一直失眠，要不是一整晚睡不着，要不就是4点多有睡意，睡到第2天中午……这样的状态我很害怕……睡前喝奶，泡脚，跑步，听音乐，吃药都不行。

@rainSTELY：室友睡觉鼾声如雷，我也很无奈，怎么破，白天复习脑子都是昏昏沉沉的，我都想回家了，又怕回家没法好好学习。

@Estellenan：在床上躺几个小时都没办法睡着，今早四点多睡的，真的是快疯了。

@叶云朵：最近总是这样，在床上翻来覆去的睡不着，总是想还有这么多东西没有学好，怎么办呢？万一英语过不了线怎么办呢？万一专业课挂了怎么办呢？背了三遍还是很害怕，总觉得自己漏洞一大堆，一想到没复习到的内容，就焦虑的睡不着，大家有没有类似的情况？有没有好的提议让我能安稳睡觉准时起床？

良好充足的睡眠，才能助力我们集中精力考研复习。
那么，今天我们就来说说考研复习时，我们应该如何保持良好的睡眠。

一、首先是关于睡午觉的问题有不少同学提出了关于午休的问题，“备考越来越紧张，午休会不会太浪费时间？”、“看着别人中午仍奋笔疾书，我有点睡不踏实”、“不睡下午犯困，一睡又醒不过来，怎么办？”1、要不要睡午觉？当然要睡！不要说现在了，就是考前一个月该睡也得睡，毕竟中午不睡，下午崩溃！经过一上午的高强度学习，身体很疲累，再加上中午吃的饱饱的，晒得暖暖的，再提起笔就会昏昏欲睡。
中午如果不休息，下午很容易精力跟不上，根据学姐的亲身体验，一般两点半到四点会觉得脑袋懵懵的，四点以后会觉得有点体力不支，整个下午的状态都是昏昏沉沉的。
有心理学的研究表明，适当的午睡能够有效地减轻疲劳，恢复精力，巩固学习认知和记忆，提高下午的学习工作效率。
在午睡后，个体的逻辑推理能力、精力、心情以及觉醒水平都能获得相应的改善，虽然这种改善在刚结束午睡的一段时间内并不明显，但在午睡过后的两个小时以后，改善愈发显著。
并且，午睡行为并不是对夜眠不足的补偿，也就是说，并不是那些晚上睡眠不足的人才更有需要午睡。
所以，午睡对于所有考研党来说都很有必要的。
你每天要高强度学习八九个小时，如果中间不休息一下，下半段时间的效率是很难保证的。
总之，还是安心的睡午觉吧，耽误点时间但是效率提高了，很容易就补过来了。
2、午觉睡多久？午觉并不是睡得越久越好，相反，睡得时间太多，起来反而更困，那么午觉究竟要睡多久呢？学者Brooks和Hilditch等发现，小于10min的午睡作用不是很明显，但超过10min的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。
20～30min的午睡在这些方面的作用相似。
但≥30min的午睡，就会在醒来时，出现警觉性，认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。
正常人一个完整的睡眠周期大概是90到100分钟，当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因为还没完成整个睡眠周期，出现头疼、昏昏沉沉的状态，这时，我们还要花较长的时间去醒神。
午睡时间过长或者过短都不利于快速集中注意力工作或学习。
所以对于我们考研党来说，把午睡时间控制在20—30分钟是最佳的。
这样我们起来后能够更快进入学习状态。
3、什么时间睡？这个也有讲究。
心理学家通过实验研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期：第一个高峰时间在凌晨1点到2点，第二个在中午1点到2点，所以咱们当然是要顺应这个规律，不要错过最佳的午睡时间。
但因为我们考研的时候，下午的考试科目是2点就开考，所以建议大家把午休的时间再提前一点点，还不错是中午1点到1点半之间，让自己在2点左右就已经处于比较清醒的学习状态。
4、在哪睡？这也是不少同学苦恼的点，回宿舍睡吧，来回太浪费时间，舍友也很吵；在自习室睡吧，不仅睡眠质量不好，醒来也会腰酸背痛手发麻。
所以，这个就要视大家的情况而定，如果宿舍不吵，也不算很远（跟食堂挨着或者来回十分钟搞定），还是建议回宿舍睡的，因为相对于在桌子趴着睡，躺下来能使身体伸展开来，机体才能得到最大化的休息与休整，使睡眠的质量更好。
建议买个床帘装上，不仅午睡需要，后期时间紧张时，晚上也需要隔离舍友干扰。
当然如果你在宿舍睡不着，也可以趴桌子上睡，但是记得买一个午睡枕，来提高睡眠舒适度。
另外，由于趴着睡身体无法伸展，会比较累，而且趴着的时候会压迫到我们的视力神经，容易加剧视力模糊，因此，对于体质差的同学、生理期的女孩子或视力有散光的同学不适合趴桌子上睡哦。
其实大家一般都是现在回宿舍睡，等考前一两个月时间很紧张的时候就在教室睡，不管你是在哪睡，睡眠效果怎么样只有你自己知道，选择一个你睡得还不错的方式就行。
学姐我去年就是每天中午买完饭带回宿舍吃，顺便睡个午觉，只在考前一个月在自习室睡了。
5、睡眠问题（1）躺下了睡不着，翻来覆去半天又到点儿了，下午学习时疲劳并没有得到缓解。
首先你要选对睡眠地点，看是躺着睡容易睡得着还是趴着睡好点。
其次，建议你在睡觉之前看会儿书，比如可以背会儿单词或者看会儿笔记或者看会儿政治，来催眠一下，看困了再睡。
最后，适当延长睡眠时间，保证除去入睡时间还有十几分钟的睡着时间。
（2）睡着了以后醒不来。
首先你要反思一下你考研的心坚不坚定，因为足够坚定的话还是能控制自己醒来就立马起床的。
其次，如果你真的是闹钟都听不见那种，可以求助一下舍友或研友，让他们叫你一下，与别人有约在先的话会让你潜意识中记着这件事，不至于睡太沉。
醒来以后先想一下如果考不上会怎么样（恐惧会引发你立马起床学习），然后洗个脸或者涂个风油精啥的，快速恢复精神。

二、解决失眠的一些方法1、睡眠时间要保证一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。
所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。
2、晚饭要吃得少，吃得妙俗话说得好，早饭吃得好，中饭吃得饱，晚饭吃得少。
其实消化我们吃进去的食物，有时候胃肠要工作3-4个小时，所以在晚饭期间，我们不要过多摄入食物。
但是，很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。
这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。
为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。
3、适量运动辅助睡眠很多小伙伴为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少，反而复习效率不高。
其实，适量的运动，可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效帮助我们提高睡眠质量。
所以，即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。
4、睡前不要喝刺激性饮料很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质，如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，影响咱们的睡眠质量，并且还影响第二天的复习。
所以，喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后，就不要喝了！5、睡前冲澡、洗脚脚睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。
但同时，也应该了解到不是临睡前才洗，因为临睡前才洗澡的话，反而会让我们更加兴奋，可能还睡不着呢。
6、睡前不要太兴奋在睡前，我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，也就减少饿了失眠情况的发生。
所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐；不要情绪大起大伏。
7、不要睡太长时间很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间睡觉，白天更是各种的补觉。
但却不知道，睡眠过多，会打乱我们生物钟，对胃部造成损伤。
并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。
8、饭后不要立刻睡觉很多同学养成了中午午休的习惯，在这里，就要提醒同学们，吃完中午饭后，不要立即午睡。
因为立即午睡，影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化，很容易加重胃肠负担。
所以，建议大家午睡的时候，能够在吃完饭半个小时之后，再去休息。
9、内因外因结合的方法心态放平，不要活在别人的目光中，想通顺了焦虑减少一半。
在高压已经非常严重影响学习效率的情况下，降低对自己的要求，设置一个符合实际的，你跳一跳可以够得着的目标，不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望，却实际根本不知道从哪里开始。
把内心的问题解决了，焦虑就减少了很多，平和的状态下，吸收东西反而会快一些。
睡觉前可以看看生活大爆炸，老友记，甚至夏目友人帐，这种20分钟左右一集一个故事的影片。
借用外力完全分散对焦虑的事情的注意力。
也算是紧张一天以后放松一下神经，时间也不算长。
其实最重要的事情，是每天都要进步，能力得到日积月累的提升，学习制定计划，把事情控制在可掌控的范围之内。
因为在掌控范围内，没有那么多的未知的恐惧，才是长远而治本的方法。

希望同学们在考研复习期间，也要重视起自己的睡眠，既要保证睡眠时间，也要保证睡眠质量。
只有充足有质量的睡眠，才会让我们的头脑更清醒，身体状态更好，进而复习也更有成效。

考研期间失眠特别严重一.睡眠作为一种自主性的生命活动有着其自身的规律和特点，作为拥有强大的调节能力的我们，一般而言，在短期之内出现的各种睡眠问题，都可以运用自身的适应性很好的克服。
所以，还不错不要对睡眠给予过多的关注，如果在白天的复习过程中一直考虑晚上如果睡不好怎么办，只会让自己有更大的压力。
克服自身对睡眠的固有观念，睡眠不是越多越好，也不会一直失眠，要相信自己的调节能力。
二.靠自身的力量根本不能解决，那么这个时候不妨去寻求多种方法解决这一难题。
例如向好友倾诉自己的烦恼，有时候，烦恼说出来就会觉得身心舒畅很多。
要是还不能解决的话就需要寻找专业帮助了，现如今所有的高等院校都已经安排了专业人员从事学生的心理健康工作，如果觉得自己的心理压力很大，不妨主动利用学校资源，帮助自己克服困难。

考研党失眠真的算是常事，每天一躺下开始胡思乱想，各种焦虑。
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掰着手指算时间，今天因为什么耽误了复习进度，然后悔恨，再继续做新一天的计划，担心自己复习不完了，害怕比同专业的人进度慢等等。
然后失眠到凌晨又担心自己第二天会不会没精神，学习状态不好。
越失眠越焦虑，越焦虑越睡不着，陷入恶性循环。
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如果实在睡不着，也可以试试看一些助眠产品，比如时光慕神睡眠乳，易吸收无依赖性，还能增加深度睡眠时间。

你首先自己要早睡，睡不着眯着也好的，白天抓紧时间复习，这样晚上就有时间了，其次，宿舍人多，嫌吵，就去买一副防爆耳塞，我也经常配戴，效果不错的，基本可以挡掉大部份声音，嫌有光，亮得睡不着，可以在床铺上拉一条布帘挡着，再者，白天多喝点茶，不要多喝咖啡，对身体不好，感到自己实在困得不行就先眯一会儿在复习。
还有一点很重要，别太把读研放在心上，找工作好与否还是看能力，看你的实践经历，别给自己太大压力，你现在这个状态心理因素也很大的。

夜幕降临，一整天忙碌学习之后，大家都想能在晚上得到一句晚安，再美美的睡一觉，为明天的复习养精蓄锐。
但是，有些时候会毫无准备的——就失眠了。
晚上睡不着、第二天疲惫的起来去学习，发现状态不佳、记的也慢，形成了恶性循环。
面对考研，大家会感到焦虑、压力大而入睡困难。
有时自己也想睡觉了，但看着别人还在学，自己也觉得“不应该”睡，没想到等困意过了整晚都睡不着了。
大家要放松心情，该睡觉的时候就不要强撑着熬大夜，每个人情况不一样，保持自己良好的作息时间很重要，大脑也需要休息。
还有，睡前不要想太多有关考试的事情了，担心自己考不上这样的话题往往会越想越紧张，直接导致失眠。
每天晚上可以睡觉前泡脚。
睡前半小时坐下来，一边热水泡脚，一边看看错题本，回顾一下做题思路。
然后睡觉时不会手脚凉，感觉踏实许多。
失眠了就戴上耳机安静的听听音乐，闭上眼睛，困了就及时关掉睡觉，可以找一些失眠时听的歌单，挑几首舒缓一点的纯音乐，节奏快的可能会越听越兴奋吧，或者过放政治音频之类的。
大家要调整好心态，不要把考试结果看得太重，学着放下沉重的思想包袱，知道很难，但相信你能做到。
顺便祝大家考研上岸成功！！！更多关于失眠的问题可以私信我。

有很多人平时在考试前或者是有其他的事情要处理的情况下，都会出现紧张的这种状态，这种时候会让自己的压力非常大，压力大会带来影响也是有很多的，会导致睡眠不足，精神恍惚，所以平时要懂得如何的缓解，这种压力带来的影响，适当的放松心情，不要受到任何事情的影响，如果长期处于压力的状态，对于考试或者工作发挥也是不好的，所以平时要适当的缓解压力。
步骤/方法：1、有很多人平时在学习中，由于想考出好的成绩，他们都会控制自己的时间，尽量的少出去玩，经常的呆在家里埋头的看书，其实这样子很容易导致压力大，甚至会出现睡不着的情况，会出现睡眠不足会带来身体上的影响。
2、虽然说考研压力甚大，但是我们失眠的话也会导致一些疾病的影响，在考研前出现压力大也是属于考前的焦虑，但是如果长期的处于压力大，出现睡眠不足。
对于身体和学习都是有一定的影响。
3、平时要懂得如何的缓解压力，不要被自己的计划束缚，要争取每天完成计划，但也不要太过勉强自己，适当的放松自己的心情，这样才不会出现各种压力的影响，也能保证自己的睡眠得到很好的状态，得到很好的休息，不会出现失眠的情况。
注意事项：其实平时的压力也是让很多人受到影响非常大，而且压力让很多人的身体也同样带来影响，所以我们平时要懂得如何的放松，缓解压力，在工作之余学习的时候适当的，放松压力，平时可以出去走动，呼吸下新鲜的空气，让心情得到放松，这也是一种缓解压力的方法。