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学习拖延症怎么破?刚开始准备考研,就感觉自己考不上了....

来源:天任教育 | 更新时间:2022-05-25

22考研调剂系统即将关闭,23考研备考也已经如火如荼的展开了。以下的情况,不知道你中招了吗?

 明明想要开始学习,却刷起了手机,刷完又该干饭了...

兴致勃勃地买回一堆书=备考资料,

却在书架上落满一层灰,塑料包装都没撕开...

满心欢喜的买了资源网课,观看记录却始终停留在第一课...

其实大多数考研人多多少少在刚开始备考时出现如上问题,说到底就是学习拖延症的原因。“拖延是一种对任务和情境的习惯性反映,像所有的习惯一样,它是一种内在的、无意识的过程,是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。”因为大学期间自由时间较多,长时间的懒散很有可能就会形成拖延症。这种习惯一旦养成,会让我们今后的学习、工作变得事倍功半。对于考研,长期的拖延会打乱学习的计划,慢慢陷入恐惧。不过有这方面顾虑的小伙伴们也不用担心,分享君搜集了相关资料来帮助大家快速摆脱拖延症:

合理规划

认识自己,合理规划是戒掉拖延症的第一步。好习惯的养成一般需要21天,考研前期我们可以搜集一些科学时间计划安排表,结合自己的平时生活习惯对考研学习先有一个周计划和月计划。很多时候我们都是在无意识的拖延,因为没有规划,对时间的使用也就没有那么珍惜了。

即刻行动

想要戒掉拖延症需要将“以后再做”变为“立即去做”,比如当任务和规划摆在自己面前时,一定要从习惯性思维转变过来,然后植入“即刻开始”。当然,万事开头难,突然改变学习状态肯定会引发身体和心理上的抗拒。我们要做的不是去背单词,去看书,而不是只规划不行动。一旦我们不断重复的去逼迫自己进入学习状态,随着时间的推移,我们就会适应这种学习状态,由被动学习变为主动学习。

严格落实

严格落实是戒掉拖延症的强制力手段。当我们按照规划开始行动时,最后对自己一定要有个总结,每天任务完成的总结,每周、每个月甚至每个季度都要有计划完成情况的总结,目的是检验自己到底学到了多少知识,完成了多少任务以及还存在那些问题。适当给自己添加一些奖励措施,不管是精神上、还是物质上的,会让我们从中获得成就感,越学越轻松,越学越有动力。

心理暗示

拖延最大的问题还是我们自己的心理,如果不能立刻学习或者工作,而是在学习和工作前面加了一个『选择』,那你的大脑可能就不会选择学习或者工作了!我们要建立的是『唯一选择』,心理暗示除了学习(工作)你没有别的选择。把除了学习工作以外的东西放进本本里,它才不会继续占用你大脑的空间,让你在本该专注的时间里想最主要的问题,然后马上就开始,不需要选择。

工具辅助

番茄工作法也是我们摆脱拖延症的重要方法,把注意力集中在一个番茄工作周期,即25分钟的工作片段,而不是完成一项任务上。其基本思想在于:大脑中的“僵尸习惯”部分喜欢过程,因为其能够不费心思的前进。专注于过程而不是结果,你便不会总是去想还有多久才能做完了,从而使自己在工作过程中放松下来。现在推荐一下,市面上比较好用的采用番茄工作法的专注类软件:forest专注森林,番茄ToDo等软件。

劳逸结合

相信每一个考研的学弟学妹都有一颗积极向上、不怕吃苦的心态,只要心态正确,按照上边的方法量体裁衣,我相信大家一定可以考研上岸。但是,有句话说的好,身体是革命的本钱,只要学不死,就往死里学的心态不能有,因为一旦生病,对于我们的学习节奏和学习心态影响极大,每年因为身体原因放弃考研的同学不是个例。这就需要同学们做到劳逸结合,有个特定的休息时间,比如适当午休,不熬夜学习等。适当的休息和娱乐会减轻高强度学习的疲惫感,有利于我们提高学习效率。

最后,分享君想说:学习不是纸上谈兵,拖延症是洪水猛兽。明日复明日,明日何其多?只有克服拖延,避免拖沓,我们的学习效率才能更高,学习能力才会提高。愿各位都能成为高效的学习者,来年金榜题名!


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