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知觉到的自我控制
1.自我效能 一个人在多大程度上感觉自己有能力去做一些事。能指引我们制定有挑战性的目标，并在面对困难的时候具有较强的韧性。自我效能感取决自己对事件控制能力的感觉以及事件最后的结果。主要来源于对成功的体验。 2.控制点 描述感觉发生在自己身上的事实，是被外部力量支配的，还是在很大程度上最受自己的努力和技巧所支配的维度。取决于我们如何解释挫折。 在以上问题中，如果你大部分选择的是左侧的答案，那么你可能会倾向于认为你的命运是由自己来控制的(内部控制点);如果你选择的是右侧的答案，那么你可能会认为机会和外部力量决定了你的命运(外部控制点)。那些内控型的个体更可能在学校表现优秀，在工作中更富创造性，赚钱更多，能够成功戒烟，保持健康的体重，更满意自己的生活，实现自己的长远目标。 3.习得性无助与自我决定 习得性无助(learned helplessness)是指由于自己的努力对于结果的改变没有任何作用而形成的逆来顺受的行为被动，导致最后即使在环境可以有能力被自己控制的时候依然表现出无助性。 习得性无助的人极易丧失意志，被动顺从，死气沉沉。不过我们也可以通过训练自己的自我控制“肌肉”来获益。研究也证明促进个人控制的系统管理确实可以增强个体的健康和幸福。 自我决定是指对于有选择权的时候自我做出的决定。虽然个人控制会带来幸福感，但是过多的选择可能会导致无所适从，也会带来更多的后悔。
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